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夏天備孕這樣吃 營養包保滿分

Le 20 juillet 2017, 08:14 dans Humeurs 0


對於備孕中的女人來說,盛夏胃口難免不佳,多少美味佳餚都變得索然無味。但是備孕期間需要補充營養,不吃怎麼行?本文就為准媽媽提供一些夏季開胃菜,讓您既胃口大開又營養豐富。

圖片來源 視覺中國
夏季健康飲食原則
雖說孕媽要多多補充營養,但是在飲食上也是有一些需要注意的,接下來准媽媽先來看一看夏季健康飲食原則吧。
 飲食少油膩。油膩食物難以消化,還會在進入十二指腸及上端空粘膜時,產生一種腸柳胃酸,使胃的蠕動減緩,影響准媽媽的食欲。
 多吃含維生素和蛋白質較多的食物。由於夏季新陳代謝旺盛,各種蛋白質、維生素消耗大,人體常常處於蛋白質缺乏狀態。所以適量多吃些豆製品、雞蛋以及蔬菜、水果,以補充身體所需。
 少吃甜食。甜食雖好吃,但是多吃會使血糖液濃度增高,容易引起妊娠期高血糖,引發糖尿病的風險哦。
 飲食應多樣化。如果准媽媽的胃口不佳,不妨試著將食材變變花樣,視覺上有了改善,能促進食欲呢。
 要常吃防暑降溫食物。如番茄、綠豆、山楂等,這些食物不但營養豐富,還含有多種維生素和微量元素,能止渴、利尿、祛毒,散熱開胃,是夏季的優良防暑食品。
准媽媽夏季補充維生素原則
補葉酸
葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用,葉酸缺乏,有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形,建議女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸,孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。
推薦食譜:薑汁菠菜
準備材料:嫩菠菜 500 克、生薑 25 克、精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量。
步驟1:菠菜從中剖開。
步驟2:將菠菜放入沸水中斷生,撈出瀝幹。
步驟3:將菠菜淋芝麻油拌勻,放盤中。
步驟4:將生薑去皮,切成細末入碗中。
步驟5:加鹽、醬油、醋,味精調成薑汁。
步驟6:將菠菜、薑計分盤同時上桌,吃時夾菠菜蘸薑汁。
補鈣
鈣對於孕婦和胎寶寶來說都有很重要的作用,它是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質。准媽媽應從準備懷孕的時候就開始補鈣,所需的鈣為每天800毫克左右。含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。
推薦食譜:蔬菜牛奶糊
準備食材:西蘭花、白菜各50克、母乳或配方奶200毫升
步驟1:西蘭花和白菜洗淨,切成小塊。
步驟2:放入攪拌機中榨出菜汁。
步驟3:將菜汁與牛奶混合放入鍋中。
步驟4:煮沸即可。
步驟5:盛上一小碗蔬菜牛奶糊。
補維生素
為助孕、優生,女性朋友應注意在備孕階段多補充維生素,多吃全穀類、豆類、蛋,以及甘薯和綠葉蔬菜,以補充體內所需的維生素。富含維生素的食物有胡蘿蔔、花菜、番茄、大蒜、龍須菜等。
推薦食譜:涼拌番茄
準備材料:番茄2個、堅果碎末適量、鹽少許、橄欖油少許。
步驟1:番茄清洗乾淨。
步驟2:切成厚一點的大片。
步驟3:番茄片放入盤中。
步驟4:堅果取出切碎。松子、核桃,花生都可以的,就是為了增加口感和風味。
步驟5:撒上熟松仁碎,調入鹽和橄欖油,吃時拌均即可。
補鐵
身體缺乏鐵質,容易造成孕期貧血,建議備孕期間就開始補鐵。富含鐵的食材有動物肝臟、豆類、蛋、梅子穀類等。
推薦食譜:菠菜炒豬肝
準備食材:豬肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少許、薑片少許、澱粉、麻油各1小匙、橄欖油1大匙、鹽1/4小匙
步驟1:將豬肝洗乾淨,切薄片。
步驟2:將菠菜切段。
步驟3:將豬肝中加入麻油、澱粉、鹽略微醃制。
步驟4:熱油鍋,放入豬肝片,中火快炒撈出瀝幹。
步驟5:留下約1小匙的油,其餘倒出,用中火炒香菠菜、蒜蓉、薑片,加鹽調味。
步驟6:加入做法4中的豬肝快炒,最後滴入麻油即可。
原文地址:http://hb.qq.com/a/20170623/025215.htm

在路途上就這樣的迷失

Le 23 mai 2017, 12:18 dans Humeurs 0

天亮的時候,向著陽光的方向行走,就會找到幸福。只是在黑夜的時候,卻會經常跌倒,迷路。一直的一直是一個很沒安全感的孩子,很容易,很容易讓自己摔倒,很容易讓別人為之心疼。謝謝你,總會在我迷茫的時候,給予向日葵般的溫暖,讓我朝著光,繼續奔跑。

我並不是一個擅長用文字去描繪一個人,去記敘一件事的女子,只是害怕自己將會遺忘,想將我們最美的回憶留下給你,給我,給未來的我們,我想,把你給予我的那些滿滿的感動,滿滿的幸福,與快樂與你一起分享,告訴你,這輩子,我愛上了你,賴上了你,跟定了你懷孕前準備

遇見你後,不止一次的去感謝上蒼,感謝它的仁慈,感謝他一直如此的眷顧,很幸福,因為你,我願意一直做一個只屬於你的幸福的小女人。

猶記得,在莫氏莊園,我像是那個涉水而過的旅者,提起褲腳,輕輕的踩踏著青石板街,輕觸著美人靠椅,幻想著自己心儀的男子,原來,上帝在冥冥之中自有安排,在那個時候,原來,我幻想的男子,就已經一直在自己的身邊。

我們的相識也許只是偶然,又或者是早已的命中註定。真的很慶倖,這樣的認識你,這樣的與你在一起。

猶記得,我們的初遇,是在公寓面試,記得那時候的你,從學生會辦公室出來,穿著那件有帽子的灰色衣服,側身靠著牆上,那時候的我,是小小的面試者之一,帶著些許的不安與當時冷冷的你交談,突然的你笑了,那種感覺就好像是在千萬人之中,在時間的荒野裏,突然發現了一個熟悉而又親切的微笑,其實人跟人之間產生的好感與親切感,很簡單。就這樣,我們開始接觸楊海成

猶記得公寓的聚會,小鐘與朱瑩姐的生日,那時候,應該是我們公寓大家的第一次的互相認識。時間過的真的很快,一轉眼,我們已認識接近了一年,現在回憶起那些場景,歷歷在目,只是空空的,少了很多人。

猶記得當時在操場衣服上塞滿排球的你,爽朗的笑聲,讓人如沐春風;猶記得在公寓辦公室貼在牆壁照片上的你,傻傻的樣子,不知讓我笑話了多少次;猶記得每次見到你的表情,總是不自覺的想笑,這個習慣一直保持到了現在;猶記得……

回憶真的是一個很美好的東西,每每想著,嘴角總會不自覺的開始上揚,笑著笑著,就開始變傻避孕方法

政情:何君堯新奇諗頭借綜援人士落區清潔

Le 5 mai 2017, 08:36 dans Humeurs 0

全港十八區衞生問題,地區人士一直金睛火眼(目及)到實,立法會議員兼屯門區議員何君堯忽發奇想,建議「借調」部分領取綜援嘅人士幫手清潔,並藉此協助綜援人士重新走進社區。佢形容有關做法積極,「總好過大家留在議事 堂裏拉布做口水佬」,唔知有幾多人真係會響應何君堯嘅建議呢?

何君堯忽發奇想,建議政府借調部分領取綜援嘅人士參與清潔活動。(陳章存攝)
何君堯忽發奇想,建議政府借調部分領取綜援嘅人士參與清潔活動。(陳章存攝)

稱能減少彼此隔膜

何君堯前日喺facebook發貼談及五一勞動節隨筆,指自己平日喺開車途中,不時見到路邊雜草叢生同四處垃圾,「一些開放式的垃圾站,垃圾亂堆」,佢忽發奇想建議,如果十八區區議會設定機製,安排議員定期同食環署人員 出巡,以協助清理各區衞生黑點。

唔單止咁,佢仲話目前有二十多萬領取綜援嘅人士,建議喺政府統籌下,「借調」部分嚟參與清潔活動,共同維護公共設施,改善社區環境,倡導香港是我家嘅概念。佢仲提及,更重要嘅係可 以協助綜援人士重新走進社區,減低市民之間,甚至同各政府部門之間嘅隔膜喎。

 

原文地址:http://orientaldaily.on.cc/cnt/news/20170503/00176_093.html

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